some heavenly snacks.

pics by me/jennifer åkesson.

som jag nämnt så försöker jag öka mitt matintag men också mitt näringsintag. man tror kanske det ena leder till det andra men så behöver det ju inte alls det vara.

äter jag inte rätt saker så får jag ju inte i mig det jag behöver för att fungera optimalt i den situation jag befinner mig just nu.

jag har börjat äta ett komplett vitamin- och mineralkomplex plus omega 3,6 och 9, ginseng och q10 (fitness pharma, energi komplett). jag är dock på jakt efter ett flytande alternativ som inte innehåller sötningsmedel, vilket till exempel mivi total gör. jag blir kass i magen och det inverkar på den normala insulinfrisättningen. 

flytande näring tas upp bättre och innehåller mindre alternativt inga tillsatser, färgämnen och kemiska påhitt.

vital är en nyhet som lockar. får se om jag hittar en bra återförsäljare via nätet. annars kan man ju hitta dom i vanlig hälsobutik.

oavsett. jag bygger alltså upp mitt näringsförråd med hjälp av tillskott. dessutom har jag börjat öka mitt matintag.

större portioner och fler mellanmål. jag bör inte låta det gå mer än två-tre timmar mellan målen.

frukosten skall jag försöka satsa bättre på snart. 

gröt, bär, sojaprodukter, mycket protein och bra fetter.

mellanmålen skall trigga min hunger är det tänkt samtidigt som jag får i mig mer energi.

just nu så har jag adderat två ägg (ekologiska, märk väl :)) till min frukost samt mer vätska.

jag börjar långsamt annars vet jag att magen min reagerar och det blir kaos istället.

att bryta vanor plötsligt är nog det sämsta man kan göra!

jag brinner starkt, som ni kanske vet, för organisk och naturnära kost.

så detta lär jag använda mycket framöver.

renée voltaire har bra alternativ, speciellt till frukost och mellanmål, och använder man dom på rätt sätt så behöver det inte kosta en förmögenhet :).

på bilderna ovan ser ni renée voltaires raw food kex ihop med renée voltaires hazelnut end chocolate spread. kexen smakade sådär helt allena men med lite choklad på så funkade det perfekt.

ni vet väl att mellanmål innehållande lite sötma är bra. dämpar sötsuget på kvällen. det som man så gärna vill undkomma.

så dessa raw food kex har jag alltså börjat knapra på mellan målen.

nötter, frön, frukt, bär är andra bra mellanmålsalternativ. feta proteinsmoothies gjorda på till exempel avokado och/eller mandelsmör är perfekt. det finns många olika sorters nötsmör nuförtiden. bara kladda på lite på ett äpple (tack emma ;)) eller en annan favvofrukt så ger mellanmålet bättre effekt.

promenader var och varannan dag är också mitt mål. lugnt och sansat. jag vill inte bränna för mycket fett utan bara få frisk luft och låta lederna och musklerna arbeta lite.

bra skor är i detta fallet a och o. knäna lär ta stryk annars. 

plankan för magen skall jag börja med i nästa vecka.

1 minut varje dag till och börja med.

jag vet, låter tamt, men för mig som knappt gjort någonting på flera år är detta precis lagom.

och så lite strechävningar alla yoga. ska ladda ne rnågon app och lära mig lite basics.

så där ja.

lite intro till mitt nya hälsosammare liv ;).

i ett lugnt tempo så jag successivt arbetar in nya vanor.

...........................................................

ungarna är lite hängiga här hemma och snön yr utanför fönstret.

vi kanske bara blir hemma idag och myser.

jag ska jobba lite och skicka iväg ett antal orderar.

och vad sägs om en liten tävling snart?

tube 925 necklace i potten kanske?

ha en bra dag//jennifer